CVIČENÍ

Cvičení bylo od malička mým koníčkem. Asi v šesti letech jsem začala chodit do gymnastiky a tak jsem se dobrovolně "lámala" asi osm roků. Potom jsem přešla na jiné koníčky, ale fyzický pohyb mě provází celý život, protože naštěstí jsou sportovní aktivity společným koníčkem všech členů rodiny.

Protože každá psychická nerovnováha se projeví na fyzickém těle- samozřejmě za předpokladu, že neslyšíme volání duše dřív než nemá jinou možnost, než nás zastavit tímto způsobem- tak i já jsem si prošla obdobím, které je pro dnešní dobu tolik typické a to bolestmi zad a vyhřezlými meziobratlovými ploténkami...

Po mnoha opakovaných pobytech v nemocnicých, kapačkách a následných rehabilitacích jsem pochopila, že bez cvičení to nepůjde a tak jsem dodržovala pokyny fyzioterapeutů a cvičila doporučené cviky. Některé z nich jsou v tomto bloku- cviky podle L.Mojžíšové.

To, že jenom cvičení nestačí, jsem pochopila až později... O tom si ale budeme povídat na jiném místě - v části ETIKOTERAPIE.

Ale abychom necvičili jenom s tělem, ale rozproudili energii ve všech našich tělech, doporučuji dle mého nejzákladnější cvičení a to  5 Tibeťanů a Pozdrav Slunci...

PEVNOU VŮLI A RADOST Z POHYBU...

Pokud máte své oblíbené cviky nebo svou ranní rozcvičku a chcete nám všem poradit, napište na DISKUZNÍ FÓRUM, které je umístěno na konci této stránky.

Děkuji a těším se...

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Dzivan Tattva Sadhana

 

V tomto souboru se můžete podívat na sestavu velmi dynamických jogových cviků přinesená z Indie a zdokumentovaná Katkou Rojkovou, která dělá pravidelné kursy jógy v Brně  a v současnosti pracuje na disertační diplomové práci v oboru hinduismus na FF Masarykovy university v Brně, tak vám toto cvičení s jejím souhlasem předávám...

 

POZDRAV SLUNCI     (Surya namaskar)

Pozdrav slunci je sestava cviků, kterými se systematicky procvičí celé tělo. Pravděpodobně jde o nejstarší ranní rozcvičku.

Série pozic se provádí převážně ráno tváří k vycházejícímu slunci za přijímání paprsků slunce a hlubokého dýchání. Pozdrav slunci cvičili staří jogíni pro zahřátí celého organismu, pro pročištění trávící soustavy, rozproudění krve, lymfy, k aktivaci nerovové činnosti, masáži vnitřních orgánů, odbourávání fyzických a psychických bloků v páteři, odbourání psychických bloků. Je to komplexní cvičení, které rovnoměrně posílí a protáhne, uvolní všechny svaly na těle, cvičení, které svojí dynamičností vyvolá spící energii. Dýchání probíhá v rytmu dechu – hluboce a klidně, bez zadržování dechu. Vše provádíte tak, aby vám cvičení bylo příjemné. Celý cyklus opakujte zhruba 5-10krát, tak abyste cítili zahřívání těla, kontrolovali svůj dech a nezrychlovali dýchání. Není třeba nikam spěchat.  

Cílem je, abyste se příjemně protáhli, uvolnili, naladili do dne a mohli tak čerpat energii, kterou jste získali při cvičení. Stačí 10-15 minut každé ráno a uvidíte, jak příjemně se budete cítit.

 

A POZDRAV MĚSÍCI, který je vhodný cvičit v podvečer. Tato sestava uvolní a vyčistí tělo, mysl i duši od zážitků, které nás zaměstnávaly během dne.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

PĚT TIBEŤANŮ

Když začínáte se cvičením Pěti Tibeťanů, měli byste si vždycky uvědomit, že se nejedná o žádné gymnastické cviky, nýbrž o meditativní rity. V energetickém programu Pěti Tibeťanů se každému cviku přisuzuje jistý duchovní obsah. Duchovní kvalita se vyjadřuje držením těla v rituálu, tedy vnějším projevem. Tyto kvality odpovídají energetickým zákonům, které tvořily po tisíciletí základ alchymistické práce s energií.
Cvičením překračujeme oblast tělesného, fyzického a pronikáme do jemnohmotných úrovní našeho bytí. Změny, které prožíváme, léčí naše city i myšlenkové vzory.
Cvik znamená průběh pohybu svalů, jenž posiluje naše tělo. Pokud vnímám cvičení jako rituál, chci něčeho dosáhnout, něco vyjádřit nebo sdělit. Duchovní obsah, pramenící z mého nejhlubšího nitra, se tělesným pohybem zviditelňuje ve vnějším světě.
Bez energie se nemůže uskutečnit žádný vnější či vnitřní pohyb, žádná změna. Sílu k vnitřní proměně čerpáme z rituálů. Díky tělesné přípravě s rity Pěti Tibeťanů je naše tělo připraveno připustit a přijímat novou energii. Po rozvinutí tělesné síly následuje v energetickém programu Pěti Tibeitanů rozvoj psychické energie, učící nás ovládání myšlenek a citů. Krok za krokem se učíme více důvěřovat svému vnitřnímu vedení. Opatrně se odhalují závoje minulosti, jež poznamenávají naši přítomnost, a my odhalujeme stále více svou pravou bytost, svou vnitřní sílu. Už do kolébky nám byl vložen nárok a právo zmocnit se této síly.

Zdroj: Brigitte Gillessen - Energetický program Pěti Tibeťanů 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

KINEZIOLOGIE 

Každý z nás si za svůj dosavadní život stačil nashromáždit dlouhou řadu různých životních zádrhelů, traumat a zkušeností, s nimiž se více či méně se ctí pokouší vyrovnat.  S pomocí Kineziologie  můžeme začít rozmotávat své uzlíky a pochopit, co nám měly říci. Ono totiž jedině pochopení problému nám pomůže se opravdu vyvíjet a získávat další sílu ke zdolávání budoucích uzlů v našem životě. Leckteré z nich pak ani nemusí nastat nebo prostě nemusí být tak dramatické, když jsme správně pochopili, proč jednáme v životě tak, jak jednáme, co třeba nesmyslně opakujeme, na čem příliš lpíme, v čem jsme křečovití. A když se při takovém procesu dostaví příliv nové životní síly, je cíl splněn. Je pak radost sledovat člověka, který prostým pochopením toho, o čem vlastně jeho život je, dosáhl uvolnění své mysli, dosud zavalené nesmyslným kolotočem trablů, jež si sám v minulosti vytvořil. Najednou má onen človíček pocit, že všecko jde tak lehce, že vše zvládá s nadhledem a grácií.

Samozřejmě, že žádnou práci za nás nikdo neudělá a pokud věříme ve skutečnost, že jediným tvůrcem problémů ve našem životě jsme my sami a že jenom my máme v ruce klíč k jejich řešení, jen jej momentálně nevidíme, pak máme velkou šanci, že tato metoda  nám skutečně změní život k lepšímu. A nejen to. Staneme se vzorem pro naše blízké.

Uvedu zde postupně několik cviků a meditací, které jsem asi před dvěmi lety našla na stránkách www.jeskynka.net  a které cvičím, když cítím potřebu...

Takže jdeme na to a upozorňuji na dvě důležité pomůcky a to soustředění a dýchání :o)

CVIKY

cvičení - BUĎTE ŠŤASTNÍ -

30.07.2009 14:34
http://www.youtube.com/watch?v=j_O-f85E2H4&feature=related

cvik č.12 -STREČINKEM K HARMONICKÝM VZTAHŮM

24.06.2009 06:42
Ten dnešní cvik bude kapku podobný strečinku, ale jeho energetické důsledky padají až na vztahy, strachy, negativní očekávání a tak podobně. Tak ať vám to v soukromých i pracovních vztazích klape a nezapomeňte pravidelně cvičit! Položíme si hřbet pravé ruky na vnitřní stranu pravého kolena,...

cvik č.11 - LEBEČNÍ DÝCHÁNÍ

24.06.2009 06:37
Máte pocit, že se nějak špatně soustředíte? Ne a ne vám to myslet tak, jak má? Zapomínáte víc, než je zdrávo? Možná je to tím, že se jste v dětství uhodili do hlavy. Ne, nežertuji, vinno je tzv. lebeční dýchání. Lebeční kosti nejsou spojeny navzájem pevně, jak jistě víte, ale tzv. švy. Toto spojení...

cvik č.10 - JAK NA STRES

24.06.2009 06:35
Stres, to je věčné téma. Do stresu se dostaneme, ani nevíme jak. Určitý stres je pro nás pozitivní jev. Vyprovokuje nás k aktivitě, vytvoří nám zdravé napětí. V malém množství může působit jako lék, ovšem jako každý lék má celou řadu vedlejších účinků. Potíž je v tom, že málokdo z nás prožívá právě...

cvik č.9 - PRODÝCHÁNÍM K VYROVNANOSTI

24.06.2009 06:29
Máte někdy pocit, jako by vaše chování nebylo tak úplně rozhodné, sebejisté, nebo vám při rozhodování naopak chybí srdíčko, city? Každý z nás má svoji mužskou a ženskou polovinu, to asi není nic nového. U někoho převládá mužské jednání a chování, u někoho zase ženské bez ohledu na jeho skutečné...

cvik č.8 - PROPOJENÍ HEMISFÉR

24.06.2009 06:28
Máte problém s vnímáním čteného textu, když jste unaveni? Vnímáte jenom písmenka a dá vám práci se soustředit na jejich smysl? Ideální je dát si v tuto chvíli pauzu. Jenže ono to vždycky nejde. Jsme uprostřed důležitého jednání, přednášky a musíme ještě nějaký čas vydržet. Dnešní cvičení by nám v...

cvik č.7 - POVZBUZENÍ

24.06.2009 06:26
Tak jsme si pomeditovali a teď zase rozhýbeme skelet. Jste unavení a malátní? Do ničeho se vám nechce? Na jarní únavu totiž vyzrajete jedině pohybem. Takže vzhůru do lehu! Ano, nepřehlédli jste se. Lehněte si na koberec a dejte si ruce v týl. Zdvihejte křížem vždy levé koleno k pravému lokti a...

cvik č.6 - REGENERACE

24.06.2009 06:24
Necítíte se v téhle předjarní době zdravotně právě nejlíp? Potřebovali byste vzpružit, zregenerovat? To všechno začíná v našem mozku, který ovlivňuje, jak se budou buňky našeho těla chovat prostřednictvím chemie, kterou si naše tělo samo vyrábí. Pokusíme se s tím něco udělat.  Položíme se...

cvik č.5 - KŘÍŽOVÉ PROGRAMOVÁNÍ

24.06.2009 06:21
Minule jsme se soustřeďovali a meditovali, takže tentokrát se trochu rozhýbeme, abychom rozproudili náš lymfatický systém a popřípadě si i způsobili něco jako dobrou náladu. Ještě než se do toho pustíme, je třeba upozornit, že s nechutí a přemáháním do toho jít nelze. To se radši pusťte s chutí do...

cvik č.4 - ZBAVOVÁNÍ NEGATIVNÍCH POCITŮ

24.06.2009 06:18
 Minule jsme se trochu fyzicky hýbali, takže tentokrát zase něco meditačního - Máte z něčeho strach? Nacházíte se pod nějakým tlakem? Nebo si prostě potřebujete jen tak pročistit dušičku? Máme tu tentokrát zbavování se negativních pocitů, sídlících kdesi v našem fyzickém těle. Takže - vzhůru...

Cvičení podle knihy DESETKRÁT PRO ZDRAVÍ PODLE LUDMILY MOJŽÍŠOVÉ

 Cvičení dle Mojžíšové.doc (136,5 kB)

Já jsem se s těmito cviky poprvé setkala před několika lety na oddělení lůžkové části rehabilitace v Olomouci a cvičím je dodnes..  Jsou opravdu velmi efektivní a jednoduché ...

Jde o výbornou cvičební sestavu, která pomáhá při mnoha potížích:

- bolesti páteře, vyhřezlé plotýnky, Bechtěrevova choroba, výrůstky na páteři, skoliotické držení těla, problémy s bolestivou nebo vynechávající menstruací, problémy s otěhotněním, či opakovanými potraty, problémy s únikem moči, malá či nevyvinutá děloha /také obrácená děloha/, artróza kyčlí, bolest zevních pohlavních orgánů, bolest při pohlavním styku,neprůchodnost vejcovodů, zlepšení nálezu spermiogramu, při šetrném provádění je vhodné také v těhotenství, usnadňuje porod, ovlivňuje jeho  rychlý a zdárný průběh...

Meridiánová rozcvička MAKKO-HO I. 

Protažení meridiánů (energetických drah) stimuluje tok energie v těle a napomáhá správné činnosti vnitřních orgánů.

Cvičení se provádí v uvolnění:

Nadechněte se, ve výdechu zaujměte příslušnou pozici a relaxujte. Setrvejte v pozici uvolněně, nadechněte a s výdechem se snažte ještě více uvolnit a dostat se v protahovací pozici ještě poněkud níže. Nepružte ani se nesnažte se do dané pozice protlačit sebemenším násilím, vždy poklesněte pouze tak daleko, aby to bylo pohodlné. Obvykle provádíme na každý cvik tři dlouhé výdechy a pořadí cviků je v souladu s aktuálním obdobím denního cyklu.

Tak s tím mám trochu potíž. Dráha žlučníku a jater je aktivní v době, kdy já jsem v bezvědomí a nejsem tedy schopná otevřít oči, natož se protahovat uvedeným způsobem. A zrovna játra a žlučník jsou mé oblíbené orgány :o)

 
3:00 - 5:00 meridián plic
5:00 - 7:00 meridián tlustého střeva
7:00 - 9:00 meridián žaludku
9:00 - 11:00 meridián slinivky / sleziny
11:00 - 13:00 meridián srdce
13:00 - 15:00 meridián tenkého střeva
15:00 - 17:00 meridián močového měchýře
17:00 - 19:00 meridián ledvin
19:00 - 21:00 meridián krevního oběhu (perikardu)
21:00 - 23:00 meridián trojitého ohřívače
23:00 - 1:00 meridián žlučníku
1:00 - 3:00 meridián jater

Meridiánová rozcvička MAKKO-HO II.

Meridián plic / tlustého střeva: Postavte se, rozkročte nohy na šíři ramen s vnějšími hranami chodidel souběžně,spojte ruce tak , aby palce s ukazováčkem se spojily za zády a vytvořili dva propojené prstýnky. Předkloňte se s rukama nataženýma co nejvýše dozadu.Nadechněte a vydechněte celkem třikrát, při každém výdechu se snažte poklesnout poněkud hlouběji dolů s rukama přepadajícíma za hlavu.

Meridián žlučníku / jater: Posaďte se na zem, nohy roztáhněte jak nejvíce můžete do šířky. Představte si, že se zády opíráte o zeď. Pravou ruku vzpažte a levou natáhněte před tělem doprava. Uklánějte se vlevo, jako kdybyste zády sjížděli podél zdi, a snažte se dosáhnout na zem vedle levého chodidla. Následuje výdrž na tři plné dechy. Narovnejte se, vyměňte ruce a ukládejte se tímtéž způsobem doprava. Nezapomeňte, že záda musí být neustále rovná a hara ( energetické centrum těla v úrovni pupku ) nesmí propadnout dovnitř. Narovnejte se, sepněte ruce před tělem a předkloňte se z boků rovně dopředu. Opět vydržte v této pozici po dobu tří plných dechů a s každým výdechem se uvolněte do hlubšího protažení.

Meridián žaludku/sleziny: Klekněte si s chodidly od sebe a posaďte se mezi obě paty, vydechněte, zakloňte se a podepřete se o lokty za zády.Jestliže se v této pozici cítíte pohodlně, položte se při dalším výdechu na zem a ruce položte za hlavu. Třikrát nadechněte a vydechněte.Zdvihejte se z lehu tímtéž postupem, uchopte se za kotníky, přitáhněte bradu k hrudi a vzepřete se na loktech, abyste se zdvihli ze země. Potom se předkloňte, abyste kompenzovali předchozí prohnutí páteře dozadu. Pokud je pro vás tento cvik příliš obtížný,můžete cvičit jeho zjednodušenou verzi. Posaďte se do pozice seiza ( klek s patami pod zadkem ) , dejte ruce za sebe dlaněmi na zem aby prsty směřovali za vás, vydechněte a zdvihněte boky (jako do mostu). Výdrž na dobu tří dlouhých dechů. Také tato pozice protahuje meridián žaludku a meridián sleziny,které probíhají na přední straně stehen.

Meridián močového měchýře / ledvin: Sedněte si tak aby byli nohy dopředu, předkloňte se z boků a vložte ruce (malíky nahoru) mezi chodidla. Druhá pozice je že se chytíte prostředníčkem za B1 , který se nachází pod třetím kloubem na ukazováčku na chodidle.Pokud nedosáhnete až na chodidla, přidržte si kotníky nebo bérce, v závislosti na tom kam dosáhnete. Vydechněte a poklesněte trupem dolů. V průběhu prvních dvou dechů se dívejte mezi chodidla, při posledním výdechu přitáhněte hlavu dolů ke kolenům a protáhněte si záda a šíji.

Meridián srdce/tenké střevo: Posaďte se na zem, spojte chodidla ploskami k sobě a přitáhněte je co možná nejblíže k rozkroku. Uchopte se za nárty sepjatýma rukama, lokty do stran, podél bérců, uvolněte se,prověste trup dolů k podlaze a snažte se mít vypnutý hrudník a hara .Opět setrvejte v pozici po dobu tří dechů, s každým výdechem se stále více uvolněte a snažte se klesnout trupem níže jen tolik kolik můžete. 

Meridián krevního oběhu /trojího ohřívače :Posaďte se na zem se zkříženýma nohama ( tzv. turecký sed ), překřižte obě paže tak aby byli překřížené stejně jako nohy a dlaněmi uchopte kolena.Vydechněte a protáhněte se dopředu, přičemž stlačíte kolena k zemi. Opět proveďte tři nádechy, potom překřižte nohy i ruce na druhou stranu a celé cvičení opakujte.

Diskusní téma: CVIČENÍ

Datum 09.05.2011

Vložil Monika

Titulek únava po cvičení

Odpovědět

Cvičím 5 tibeťanů asi 2 měsíce, postupně jsem došla na počet opakování 15. Mám ale po cvičení pocit únavy, nemám vůbec žádnou energii, a to skoro celý den. Cvičím vždy ráno po probuzení. Nevíte, co s tím? Děkuji

Datum 04.08.2009

Vložil Kopretina

Titulek 5 TIBEŤANŮ

Odpovědět

Milá Any,
já jsem knihu 5 TIBEŤANŮ nečetla a cvičím pouze 5 uvedených cviků, nevím tedy v jakých dalších jsou záklony hlavy uvedené a ani to není podstatné. Ptáš se mě na můj názor na tyto cviky.
I já jsem vždy považovala záklon za přinejmenším nepříjemný cvik. Je to hlavně proto, že krční svaly máme všichni poměrně ochablé.
U jakéhokoliv cvičení a především u cvičení energetického ale nejde o žádné sportovní výkony a rekordy, není tedy nutné provést cvik od počátku ve stoprocentním provedení. To se nám podaří až po několika týdnech pravidelného protahování a zpevňování. Ikdyž, ani snad nejde říct, jaké provedení je správné, KAŽDÉ JE SPRÁVNÉ. Já cvičím každý cvik tak, jak ho cítím. Každý pohyb mi musí být příjemný, abych z něj měla radost a těšila se na každé ráno, protože opět budu cvičit. To je zásadní pravidlo.
Uvedu ještě další tři, která se mi osvědčila a které považuji za důležitá.
1) Zpevnění, popř. podsazení pánevní oblasti před každým cvikem.
Pokud toto zpěvnění provedu, ve velké většině cviků se nestane, že se "přetáhnu". Tělo mě "pustí" jen do polohy, která je bezpečná.
2) Každou krajní polohu provádím s výdechem. Toto platí pro každý cvik. Můžu doplnit i pohybem očí, které sledují hlavní pohyb. Oči můžou být i zavřené.
3) Když setrvávám "odpočívám" v krajní poloze, uvědomuji si, kde mě tělo táhne, kde mě upozorňuje na zkrácený sval, na omezený pohyb a tomuto místu věnuji svůj další nádech, myšlenkou mu posílám spolu s kyslíkem i bílé uzdravující světlo a s výdechem odstraňuji z tohoto místa veškerou bolest a napětí... Dechy provádím v této krajní poloze dokud cítím omezení nebo dokud je mi to příjemné. Poté se nadechnu a s výdechem tuto polohu změním....

Tak, to je asi vše, děkuji za Tvůj dotaz a přeji Ti příjemné chvilky při cvičení...

S láskou Kopretina

Datum 27.07.2009

Vložil Anyenne

Titulek 5 TIBEŤANŮ

Odpovědět

Milá Kopretinko!
Zrovna minulý týden jsem se dostala k nastudování knihy 5 Tibeťanů. Ale je jedna věc která mě u tohoto cvičení zarazila. Všude se uvádí že zaklánět hlavu a vůbec celou páteř do zadu je proti fyziologii páteře a cvičení 5 TIBEŤANŮ je vesměs samé zaklánění dozadu!? Přes to všechno věřím v sílu cviků starých tisíce let - a cvičím - ale stejně ráda bych znala názor i někoho dalšího..... Děkuji

Datum 24.12.2010

Vložil Cvičit a pravidelně .)

Titulek Re: 5 TIBEŤANŮ

Odpovědět

Pri normalním běžném cvičení se mi stávalo že se mi blokla krční páteř a proto jsem měl také tyto obavy.
Ale když jsem začal pravidelně cvičit 5T tak se mi nic podobného nestalo. Pak jsem si uvědomil , že je to dáno těmi pozicemi rukou u jednotlivých cvičení a pro to je to bezpečné. Samozřejmě platí raději se nepřepínat ale parvidelně cvičit.